Braços com halteres com supinação
Sobre o exercício
"Braços com halteres com supinação" targets the Braços muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Bíceps. Equipment needed: Haltere.
Descrição
Flexão clássica do bíceps com ênfase na inclusão do músculo de duas cabeças através da rotação da mão (supinação).
Técnica de execução
1. Fique em linha reta, halteres nas mãos para baixo, palmas voltadas para os quadris (aperto neutro).
2. Na expiração, comece a dobrar o braço e, ao mesmo tempo, gire a mão para fora.
3. No meio da amplitude, a palma da mão olha para cima, no ponto superior - no ombro.
4. Na inspiração, faça o movimento inverso: abaixe o haltere, girando o pincel para trás.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. A supinação deve ser suave, não afiada.
2. Não inicie a supinação cedo ou tarde demais.
3. Não se ajude com o corpo, especialmente nas últimas repetições.
2. Não inicie a supinação cedo ou tarde demais.
3. Não se ajude com o corpo, especialmente nas últimas repetições.
