Braços com halteres com supinação
About this exercise
"Braços com halteres com supinação" targets the Braços muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Bíceps. Equipment needed: Haltere.
Description
Flexão clássica do bíceps com ênfase na inclusão do músculo de duas cabeças através da rotação da mão (supinação).
Instructions
1. Fique em linha reta, halteres nas mãos para baixo, palmas voltadas para os quadris (aperto neutro).
2. Na expiração, comece a dobrar o braço e, ao mesmo tempo, gire a mão para fora.
3. No meio da amplitude, a palma da mão olha para cima, no ponto superior - no ombro.
4. Na inspiração, faça o movimento inverso: abaixe o haltere, girando o pincel para trás.
Muscles worked
Primary
Secondary
