Dobrar os braços com rotação da escova
Sobre o exercício
"Dobrar os braços com rotação da escova" targets the Braços muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Tríceps. Equipment needed: Haltere.
Descrição
Exercício especializado para o desenvolvimento dos músculos do antebraço, melhorando a força de preensão e os detalhes.
Técnica de execução
1. Sente-se em um banco, coloque os antebraços nas coxas para que as mãos com halteres pendam dos joelhos.
2. Na expiração, dobre as mãos para cima, tanto quanto possível contraindo os músculos do antebraço.
3. Na inspiração, abaixe lentamente o peso.
4. Para girar: levante o haltere girando o pincel como se estivesse girando uma maçaneta da porta.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Use pouco peso, pois os músculos do antebraço são relativamente fracos.
2. Não se ajude com os ombros, o movimento deve ser estritamente na articulação do punho.
3. Não jogue o peso na fase negativa, alongue os músculos sob controle.
2. Não se ajude com os ombros, o movimento deve ser estritamente na articulação do punho.
3. Não jogue o peso na fase negativa, alongue os músculos sob controle.
