Flexões no antebraço

Braços Peso corporal

Sobre o exercício

"Flexões no antebraço" targets the Braços muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Frente, Tríceps, Abdominais. Equipment needed: Peso corporal.

Descrição

Exercício para fortalecer os músculos do córtex, ombros, peito e tríceps. É realizado com uma transição entre a ênfase nos antebraços e a ênfase nas palmas das mãos, mantendo uma linha reta do corpo. Desenvolve força, estabilidade do corpo e melhora o controle dos movimentos.

Técnica de execução

Posição inicial: fique em uma barra alta-as palmas das mãos sob os ombros, as pernas esticadas. Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares. Aperta os abdominais e as nádegas. Coloque os pés aproximadamente na largura da pélvis. Execução: transfira o peso para um braço e dobre-o, caindo no antebraço. Em seguida, desça no antebraço da outra mão. Depois disso, alternadamente endireite as mãos e volte para a barra alta. Alterne a mão com a qual você começa o movimento. Mantenha a pélvis o mais imóvel possível durante todo o exercício.

Músculos envolvidos

Básico

Frente

Tríceps

Abdominais

Secundário

Antebraço

Oblíquos

Glúteos

Advertência

Ивать balançar a pélvis de um lado para o outro. Levantar ou abaixar a pélvis. Prender a respiração. Расстав estender as mãos muito. Выполнять faça transições bruscas e sem controle.