Dobras de aranha com halteres
About this exercise
"Dobras de aranha com halteres" targets the Braços muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Bíceps. Equipment needed: Haltere, Banco inclinado.
Description
Uma variação isolada de dobras de aranha que permite trabalhar as mãos separadamente e obter um melhor controle mental.
Instructions
1. Deite-se com o peito em um banco inclinado.
2. Pegue os halteres, as mãos estão penduradas livremente.
3. Na expiração, dobre os braços, levantando halteres para os ombros, é possível com uma leve supinação.
4. Fique no ponto superior.
5. Na inspiração, abaixe lentamente os halteres.
Muscles worked
Primary
