Dobras de aranha com halteres
Sobre o exercício
"Dobras de aranha com halteres" targets the Braços muscle group, suitable for nível médio. The main load falls on: Bíceps. Equipment needed: Haltere, Banco inclinado.
Descrição
Uma variação isolada de dobras de aranha que permite trabalhar as mãos separadamente e obter um melhor controle mental.
Técnica de execução
1. Deite-se com o peito em um banco inclinado.
2. Pegue os halteres, as mãos estão penduradas livremente.
3. Na expiração, dobre os braços, levantando halteres para os ombros, é possível com uma leve supinação.
4. Fique no ponto superior.
5. Na inspiração, abaixe lentamente os halteres.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
—Advertência
1. Não agite os halteres e não se ajude com o corpo.
2. Não abaixe ou divida os cotovelos durante o movimento.
3. Use um peso moderado para uma técnica clara.
2. Não abaixe ou divida os cotovelos durante o movimento.
3. Use um peso moderado para uma técnica clara.
