Suporte de mão
About this exercise
"Suporte de mão" targets the Braços muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Meio, Frente, Tríceps. Equipment needed: Peso corporal.
Description
Exercício de equilíbrio e força, em que o corpo é mantido na posição vertical com o apoio dos braços. Desenvolve os músculos dos ombros, braços, córtex e costas, melhorando a coordenação, a estabilidade e o controle do próprio corpo.
Instructions
Posição inicial: Levante-se, incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos no chão aproximadamente na largura dos ombros. Abra os dedos e aponte para a frente. Põe o peso nas mãos. Levante as pernas e estique o corpo em uma linha reta. Aperta os abdominais, as nádegas e os músculos das pernas. Execução: mantenha o equilíbrio, empurrando ativamente as palmas das mãos do chão. Ombros acima dos pulsos. Mantenha os pés juntos ou ligeiramente separados. Não se dobre na parte inferior das costas-aperte levemente a pélvis e estique a prensa. Respira calmamente e uniformemente. Para sair da posição controlada, abaixe primeiro uma perna e depois a outra.
Muscles worked
Primary
Secondary
