Dobras de aranha com barra
About this exercise
"Dobras de aranha com barra" targets the Braços muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Bíceps. Equipment needed: Barra, Banco inclinado.
Description
Exercício de isolamento para o bíceps, realizado deitado no peito em um banco inclinado. Permite esticar o máximo possível a cabeça longa do bíceps no ponto inferior.
Instructions
1. Instale o encosto do banco inclinado em um ângulo de 30-45°.
2. Deite-se em seu peito e barriga.
3. Pegue a barra (EZ-barra de preferência) com um aperto estreito ou médio de baixo.
4. Na expiração, mantendo os ombros imóveis, dobre os braços e levante a barra em direção ao queixo.
5. Na inspiração, abaixe lentamente a barra, endireitando completamente as mãos.
Muscles worked
Primary
