Dobras de aranha com barra
Sobre o exercício
"Dobras de aranha com barra" targets the Braços muscle group, suitable for nível médio. The main load falls on: Bíceps. Equipment needed: Barra, Banco inclinado.
Descrição
Exercício de isolamento para o bíceps, realizado deitado no peito em um banco inclinado. Permite esticar o máximo possível a cabeça longa do bíceps no ponto inferior.
Técnica de execução
1. Instale o encosto do banco inclinado em um ângulo de 30-45°.
2. Deite-se em seu peito e barriga.
3. Pegue a barra (EZ-barra de preferência) com um aperto estreito ou médio de baixo.
4. Na expiração, mantendo os ombros imóveis, dobre os braços e levante a barra em direção ao queixo.
5. Na inspiração, abaixe lentamente a barra, endireitando completamente as mãos.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
—Advertência
1. Não tire o peito do banco e não se ajude com as costas.
2. Não use inércia, o movimento deve ser estritamente na articulação do cotovelo.
3. Abaixe o peso lentamente, sentindo o alongamento.
2. Não use inércia, o movimento deve ser estritamente na articulação do cotovelo.
3. Abaixe o peso lentamente, sentindo o alongamento.
