Extensão dos braços no bloco devido à cabeça ajoelhada
Sobre o exercício
"Extensão dos braços no bloco devido à cabeça ajoelhada" targets the Braços muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Tríceps. Equipment needed: Máquinas.
Descrição
Variação de extensão devido à cabeça, que isola ainda mais o tríceps, eliminando a ajuda das pernas e o corpo de trapaça.
Técnica de execução
1. Ajoelhe-se de costas para o bloco superior (você pode colocar um tapete sob os joelhos).
2. Prenda o cabo de aço, segure-o e tome a posição inicial: o corpo é vertical, os braços são dobrados, o cabo atrás da cabeça.
3. Ao expirar, estique os braços à sua frente, reduzindo completamente os tríceps.
4. Na inspiração, volte lentamente o punho pela cabeça.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
—Advertência
1. Não se incline na parte inferior das costas, mantenha a imprensa em tensão.
2. Não permita saltos e oscilações.
3. Observe a posição dos cotovelos-eles devem estar voltados para cima e um pouco para a frente, não para os lados.
2. Não permita saltos e oscilações.
3. Observe a posição dos cotovelos-eles devem estar voltados para cima e um pouco para a frente, não para os lados.
