Flexões concentradas do braço com halteres
About this exercise
"Flexões concentradas do braço com halteres" targets the Braços muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Bíceps. Equipment needed: Haltere.
Description
Exercício de isolamento para a contração" pico " do bíceps e melhorar sua forma. Permite que você se concentre o máximo no trabalho de uma mão.
Instructions
1. Sente-se no Banco, as pernas estão bem espaçadas.
2. Incline-se para a frente, segure o cotovelo do braço de trabalho na parte interna da coxa perto do joelho.
3. Na expiração, dobre poderosamente o braço, levantando o haltere para o ombro.
4. No ponto superior, segure por 1-2 segundos, forçando o bíceps o máximo possível.
5. Abaixe o haltere lentamente.
Muscles worked
Primary
