Puxar o bloco superior Com aperto estreito reverso
Sobre o exercício
"Puxar o bloco superior Com aperto estreito reverso" targets the Braços muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Bíceps. Equipment needed: Máquinas.
Descrição
Exercício que imita o aperto reverso. Permite trabalhar os maiores e bíceps com peso ajustável.
Técnica de execução
1. Sente-se no simulador, fixando firmemente as coxas com rolos.
2. Segure a alça com um aperto estreito reverso.
3. Com um ligeiro desvio do corpo para trás na expiração, puxe a alça para o topo do peito, reduzindo as omoplatas.
4. Na inspiração, lentamente e de forma controlada, retorne o peso para cima.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
—Advertência
1. Não se desvie muito para trás e não use a força da inércia.
2. Não puxe a alça dobrando os braços (bíceps), o movimento começa com a redução das omoplatas.
3. Não arredondar as costas na fase de retorno de peso.
2. Não puxe a alça dobrando os braços (bíceps), o movimento começa com a redução das omoplatas.
3. Não arredondar as costas na fase de retorno de peso.
