Flexões em Barra completa

Braços Peso corporal

About this exercise

"Flexões em Barra completa" targets the Braços muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Frente, Meio, Tríceps. Equipment needed: Peso corporal.

Description

Um exercício que combina a barra clássica e flexões, realizado com a transição da posição nos antebraços para a ênfase nas mãos retas. Fortalece os músculos peitorais, ombros, tríceps e músculos do córtex, desenvolve resistência, estabilidade do corpo e controle do corpo.

Instructions

Posição inicial: fique deitada-os braços no chão são um pouco mais largos que os ombros. As palmas das mãos estão localizadas aproximadamente abaixo dos ombros. O corpo forma uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Pernas esticadas, pés juntos ou um pouco mais largos. Aperta os abdominais, as nádegas e os músculos das pernas. Execução: ao inspirar, dobre lentamente os braços e abaixe o peito. Aponte os cotovelos para trás e um pouco para os lados — aproximadamente em um ângulo de 30-45° em relação ao corpo. Desça até uma profundidade confortável, mantendo a linha reta do corpo. Na expiração, empurre as palmas das mãos do chão com força. Endireite completamente os braços, mas não "solte" os cotovelos. Repete o movimento.

Muscles worked

Primary

Frente

Meio

Tríceps

Secondary

Meio

Abdominais

Glúteos

Warnings

Mantém as costas direitas. Não levantes a pélvis. Não abaixe a cabeça-o olhar é um pouco para a frente e para baixo. Não esperes os cotovelos para os lados. Não repita por inércia.