Zottman
About this exercise
"Zottman" targets the Braços muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Bíceps, Antebraço. Equipment needed: Haltere.
Description
Exercício complexo para trabalhar simultaneamente o bíceps (na fase de Elevação) e os músculos do antebraço (na fase de abaixamento).
Instructions
1. Fique em linha reta, segurando halteres em suas mãos abaixadas com um aperto de "martelo".
2. Ao expirar, dobre os braços, levantando halteres para os ombros, ao mesmo tempo em que supina as mãos (as palmas das mãos se voltam para si mesmas).
3. No topo, as palmas das mãos olham para os ombros.
4. Desdobre as mãos com um aperto reverso (palmas das mãos para baixo) e, ao inalar, abaixe lentamente os halteres nessa posição.
5. No ponto inferior, Volte os pincéis para a aderência neutra para a próxima repetição.
Muscles worked
Primary
