Zottman

Braços Haltere

Sobre o exercício

"Zottman" targets the Braços muscle group, suitable for nível médio. The main load falls on: Bíceps, Antebraço. Equipment needed: Haltere.

Descrição

Exercício complexo para trabalhar simultaneamente o bíceps (na fase de Elevação) e os músculos do antebraço (na fase de abaixamento).

Técnica de execução

1. Fique em linha reta, segurando halteres em suas mãos abaixadas com um aperto \ " martelo\".
2. Ao expirar, dobre os braços, levantando halteres para os ombros, ao mesmo tempo em que supina as mãos (as palmas das mãos se voltam para si mesmas).
3. No topo, as palmas das mãos olham para os ombros.
4. Desdobre as mãos com um aperto reverso (palmas das mãos para baixo) e, ao inalar, abaixe lentamente os halteres nessa posição.
5. No ponto inferior, Volte os pincéis para a aderência neutra para a próxima repetição.

Músculos envolvidos

Básico

Bíceps

Antebraço

Secundário

—

Advertência

1. Controle a rotação do pincel, não faça isso bruscamente.
2. Não abanem o casco.
3. Use um peso moderado, pois os antebraços se cansam mais rápido do que o bíceps.