Borboleta
About this exercise
"Borboleta" targets the Peito muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Meio, Meio, Superior. Equipment needed: Máquinas.
Description
O exercício de isolamento para dar aos músculos peitorais uma forma clara e separação é realizado em um simulador especial "Pec-dek".
Instructions
1. Ajuste a altura do assento para que os braços estejam no nível do peito.
2. Sente-se, pressione firmemente as costas contra o banco.
3. Segure as alças, os cotovelos estão ligeiramente dobrados.
4. Na expiração, segure as alças na frente de você, reduzindo o peito o máximo possível.
5. Na inspiração, recupere lentamente o peso, alongando os músculos.
Muscles worked
Primary
Secondary
