Borboleta
Sobre o exercício
"Borboleta" targets the Peito muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Meio, Meio, Superior. Equipment needed: Máquinas.
Descrição
Exercício de isolamento para dar aos músculos peitorais uma forma clara e separação, é realizado em um simulador especial"Pec-dek".
Técnica de execução
1. Ajuste a altura do assento para que os braços estejam no nível do peito.
2. Sente-se, pressione firmemente as costas contra o banco.
3. Segure as alças, os cotovelos estão ligeiramente dobrados.
4. Na expiração, segure as alças na frente de você, reduzindo o peito o máximo possível.
5. Na inspiração, recupere lentamente o peso, alongando os músculos.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não puxe as alças com um empurrão usando inércia.
2. Não arredondar as costas nem levantar os ombros das costas.
3. Não estenda os cotovelos completamente na fase negativa.
2. Não arredondar as costas nem levantar os ombros das costas.
3. Não estenda os cotovelos completamente na fase negativa.
