Burpi
Sobre o exercício
"Burpi" targets the Cardio muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Meio, Quadríceps, Glúteos. Equipment needed: Peso corporal.
Descrição
Exercício complexo que combina agachamento, barra, flexão (opcional) e salto. Ele usa quase todos os principais grupos musculares, desenvolve força, resistência, coordenação e efetivamente aumenta a frequência cardíaca, ajudando a queimar grandes quantidades de calorias. Adequado para Treinamento Funcional, HIIT e condicionamento físico geral.
Técnica de execução
Posição inicial: fique em pé, com as pernas aproximadamente na largura dos ombros. Mantém as costas direitas e as mãos ao longo do corpo. Tensiona os músculos abdominais. Execução: sente-se e coloque as mãos no chão à sua frente. Pule as duas pernas de volta para a posição de barra alta. Faça flexões-se o nível de treinamento permitir. Põe os pés nas mãos. Da posição do agachamento, salta poderosamente para cima. Põe as mãos acima da cabeça. Pousa suavemente sobre as pernas ligeiramente dobradas e passa imediatamente para a próxima repetição.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
