Bicicleta de exercício de mão
About this exercise
"Bicicleta de exercício de mão" targets the Cardio muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Meio, Frente, Meio, Bíceps, Tríceps. Equipment needed: Máquinas.
Description
Posição: sente-se em uma cadeira com as costas retas, colocando o simulador na mesa à sua frente ou no chão. Os braços devem estar ligeiramente dobrados nos cotovelos.
Rotação: gire os pedais suavemente, sem puxões. Certifique-se de que os movimentos são contínuos.
Carga: comece com uma resistência mínima, aumentando-a gradualmente. Mude regularmente a direção de rotação (para frente / para trás) para trabalhar diferentes músculos.
Respiração: respire suavemente, não prenda a respiração.
Modo: Exercite-se por 10 a 30 minutos, fazendo um aquecimento.
Instructions
Cardio sem esforço nas pernas: ideal se houver lesões nos joelhos, no tornozelo ou nas costas que dificultem a corrida ou a torção de uma bicicleta normal. Bombeamento da cintura escapular: deltas, tríceps, bíceps, músculos do peito e parte superior das costas estão trabalhando ativamente. Reabilitação: muitas vezes usado para restaurar a mobilidade das articulações do ombro e após lesões na coluna vertebral. Aquecimento antes do" dia superior": rapidamente alcança o sangue nos músculos de trabalho e aquece as articulações antes do supino ou do pull-up.
Muscles worked
Primary
Secondary
