Bicicleta de exercício de mão

Cardio Máquinas

Sobre o exercício

"Bicicleta de exercício de mão" targets the Cardio muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Meio, Frente, Meio, Bíceps, Tríceps. Equipment needed: Máquinas.

Descrição

Posição: sente-se em uma cadeira com as costas retas, colocando o simulador na mesa à sua frente ou no chão. Os braços devem estar ligeiramente dobrados nos cotovelos.\ n torção: gire os pedais suavemente, sem puxões. Certifique-se de que os movimentos são contínuos.\ nnarga: comece com uma resistência mínima, aumentando-a gradualmente. Mude regularmente a direção de rotação (para frente / para trás) para trabalhar diferentes músculos.respiração: respire suavemente, não prenda a respiração.\ anterior: Treine de 10 a 30 minutos fazendo um aquecimento.

Técnica de execução

Cardio sem esforço nas pernas: ideal se houver lesões nos joelhos, no tornozelo ou nas costas que dificultem a corrida ou a torção de uma bicicleta normal. Bombeamento da cintura escapular: deltas, tríceps, bíceps, músculos do peito e parte superior das costas estão trabalhando ativamente. Reabilitação: muitas vezes usado para restaurar a mobilidade das articulações do ombro e após lesões na coluna vertebral. Aquecimento antes do" dia superior": rapidamente alcança o sangue nos músculos de trabalho e aquece as articulações antes de prensas ou flexões.

Músculos envolvidos

Básico

Meio

Frente

Meio

Bíceps

Tríceps

Secundário

Antebraço

Advertência

Altura do simulador: Posicione-o de modo que o eixo do pedal esteja aproximadamente ao nível dos ombros. Posição dos cotovelos: no ponto mais distante da amplitude, o braço deve permanecer ligeiramente dobrado no cotovelo. Não "esprema" a articulação até o bloqueio completo. Trabalho do corpo: mantenha as costas retas, não Balance todo o corpo. A prensa deve estar em tensão para estabilizar o ajuste. Reverso: como na elipse, você pode pedalar para trás aqui-isso muda o foco para os músculos das costas e os deltas traseiros.