Bicicleta de exercício
About this exercise
"Bicicleta de exercício" targets the Cardio muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Quadríceps, Glúteos. Equipment needed: Máquinas.
Description
Ajuste: ajuste o assento ao nível da coxa (a sola toca o pedal, o pé está quase endireitado). Volante - no nível da sela ou ligeiramente acima para o conforto das costas.
Ajuste: as costas são mantidas retas, a parte inferior das costas não se dobra, os ombros estão relaxados. Não transfira o peso do corpo para as mãos, não se apoie fortemente no volante.
Pedalando: os pés são paralelos ao chão, fixados por tiras. Os joelhos estão voltados para a frente, não para dentro.
Intensidade: pedale suavemente, sem empurrões. Mantenha um ritmo que permita manter a respiração, evite parar abruptamente.
Vestuário e segurança: use calçados esportivos com sola rígida.
Muscles worked
Primary
Secondary
