Simulador de escada
About this exercise
"Simulador de escada" targets the Cardio muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Quadríceps, Glúteos, Panturrilha. Equipment needed: Máquinas.
Description
Uma máquina de escada (também conhecida como Climber ou stepper Stair) é uma máquina de cardio que imita a subida sem fim dos degraus. É considerado uma das ferramentas mais eficazes para queimar calorias e trabalhar os músculos da parte inferior do corpo
Instructions
Postura: mantenha as costas retas, não coloque todo o corpo nos corrimãos. O apoio dos braços reduz a eficácia do treino em 20-25%. Colocação do pé: coloque o pé completamente no degrau, não vá apenas em meias — isso sobrecarrega as panturrilhas e pode levar a dores no pé. Duração: recomenda-se que os iniciantes comecem de 10 a 15 minutos, aumentando gradualmente a sessão para 20 a 30 minutos a um ritmo médio.
Muscles worked
Primary
Secondary
