Salto do divórcio das pernas
About this exercise
"Salto do divórcio das pernas" targets the Pernas muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Quadríceps, Posteriores de coxa, Glúteos. Equipment needed: Peso corporal.
Description
Um exercício cardio simples, no qual um salto com pernas para os lados e levantando os braços acima da cabeça é realizado simultaneamente e, em seguida, retornando à posição inicial. Aumenta a frequência cardíaca, melhora a coordenação, desenvolve a resistência e ajuda a aquecer os músculos de forma eficaz antes do exercício.
Instructions
Posição inicial: fique em pé, com os pés juntos ou quase juntos. Põe as mãos ao longo do corpo. Mantém as costas direitas, olha para a frente. Dobre os joelhos para se preparar para o salto. Execução: salta para cima. Durante o salto, coloque as pernas para os lados ao mesmo tempo. Levante as mãos pelos lados para cima. Pousou suavemente sobre as pernas ligeiramente dobradas, colocando os pés mais largos que os ombros. Imediatamente faça o próximo salto, trazendo as pernas juntas e abaixando as mãos. Continue alternando a posição das pernas-juntos → separados → juntos.
Muscles worked
Primary
Secondary
