Gakk agachamento no simulador

Pernas Máquinas

Sobre o exercício

"Gakk agachamento no simulador" targets the Pernas muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Quadríceps, Glúteos. Equipment needed: Máquinas.

Descrição

Exercício para o estudo isolado dos quadríceps em um simulador de inclinação especial. Quando configurado corretamente, o simulador permite reduzir os requisitos de estabilização, mas a técnica permanece importante.

Técnica de execução

1. Sente-se no simulador, pressione firmemente as costas e os ombros contra as costas.
2. Coloque os pés na plataforma na largura dos ombros.
3. Soltem as alavancas de segurança.
4. Na inspiração, abaixe lentamente o peso, dobrando os joelhos.
5. Na exalação, aperte poderosamente a plataforma, endireitando quase completamente as pernas.

Músculos envolvidos

Básico

Quadríceps

Glúteos

Secundário

Posteriores de coxa

Advertência

1. Não desça muito fundo se sentir desconforto nos joelhos.
2. Não traga os joelhos para dentro durante o supino.
3. Não "insira" os joelhos no ponto superior, mantenha uma dobra fácil.