Extensão do quadril no banco
About this exercise
"Extensão do quadril no banco" targets the Pernas muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Posteriores de coxa, Glúteos. Equipment needed: Peso corporal.
Description
Exercício que visa fortalecer os músculos glúteos, a parte de trás da coxa e os músculos lombares. É realizado com suporte no banco, levantando a perna para trás, o que melhora a força, a estabilidade pélvica e a mobilidade da articulação do quadril.
Instructions
Posição inicial: Deite-se com o estômago no banco, colocando a pélvis na borda. Segure as mãos nas bordas do banco para estabilidade. Estique as pernas e abaixe-as, aponte os pés para o chão. Estique os abdominais e as nádegas, mantendo a coluna em posição neutra. Execução: ao expirar, estique as nádegas e levante as pernas retas para cima. Levante as pernas até o nível do casco ou um pouco mais alto. No ponto superior, contraia os músculos glúteos o máximo possível, sem sobrecarregar a parte inferior das costas. Na inspiração, abaixe lentamente as pernas para a posição inicial. Repita o movimento, mantendo a pélvis estável no banco.
Muscles worked
Primary
Secondary
