Flexões com rotação do corpo

Peito Peso corporal

Sobre o exercício

"Flexões com rotação do corpo" targets the Peito muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Meio, Tríceps, Oblíquos. Equipment needed: Peso corporal.

Descrição

Exercício funcional que combina flexões clássicas com girar o corpo e levantar um braço para cima. Fortalece os músculos peitorais, os ombros, o tríceps e os músculos do córtex e desenvolve o equilíbrio, a coordenação e a mobilidade da coluna vertebral.

Técnica de execução

Posição inicial: fique em uma barra alta-as palmas das mãos são um pouco mais largas que os ombros, as mãos sob os ombros. Pernas esticadas, pés nas meias. Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares. Aperta os abdominais e as nádegas. Execução: na inspiração, dobre os braços e desça, como em flexões normais. Na expiração, afaste-se do chão e volte para a barra. Transfira o peso para um braço e vire o corpo para o lado. Levante a mão oposta para cima, abrindo o peito. Volta para a posição da barra. Faça a próxima flexão e vire para o outro lado. Alterne os lados.

Músculos envolvidos

Básico

Meio

Tríceps

Oblíquos

Secundário

Frente

Abdominais

Glúteos

Advertência

Поворот gire apenas os ombros, não incluindo o corpo. Ивать balançar a pélvis. Провал para a parte inferior das costas. Развод espalhe os cotovelos muito amplamente ao flexionar. Делать fazer um movimento brusco e perder o controle.