Aracnídeos
About this exercise
"Aracnídeos" targets the Peito muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Meio, Tríceps, Oblíquos. Equipment needed: Peso corporal.
Description
Uma versão complicada das flexões clássicas, nas quais, durante a descida do corpo, um joelho é puxado para o cotovelo do mesmo nome. O exercício fortalece os músculos peitorais, ombros, tríceps e os músculos do córtex, além de desenvolver coordenação, equilíbrio e mobilidade das articulações do quadril.
Instructions
Posição inicial: fique em uma barra alta-as palmas das mãos sob os ombros, as pernas esticadas. Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares. Aperta os abdominais e as nádegas. Coloque os pés suficientemente largos para que o joelho se sinta confortável para avançar. Execução: na inspiração, comece a descer, dobrando os braços nos cotovelos. Ao mesmo tempo, puxe um joelho para o cotovelo do lado de fora. Tente aproximar o joelho do cotovelo sem desdobrar o corpo. Na expiração, empurre do chão e volte para a posição da barra. Repete a flexão com a outra perna. Alterne os lados em cada repetição.
Muscles worked
Primary
Secondary
