Flexões Cobra
About this exercise
"Flexões Cobra" targets the Peito muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Frente, Meio, Tríceps. Equipment needed: Peso corporal.
Description
Exercício que combina flexões com uma deflexão nas costas no ponto superior do movimento. Fortalece os músculos do peito, ombros, tríceps e córtex, além de melhorar a mobilidade da coluna, alongar os músculos abdominais e promover a flexibilidade.
Instructions
Posição inicial: fique deitada, com as mãos um pouco mais largas que os ombros. Pernas esticadas, pés nas meias. Tens de esticar os abdominais e as nádegas, manter o corpo em linha recta. Aponta os cotovelos para trás e um pouco para os lados. Execução: dobre os braços e abaixe o peito quase até o chão. A partir do ponto inferior, comece a endireitar os braços, levantando simultaneamente o peito e a parte superior do corpo para cima. A pélvis e as pernas ficam o mais perto possível do chão. No ponto superior, estique suavemente as mãos e abra o peito. Não incline a cabeça e não permita uma curva acentuada nas costas. Volte suavemente para a posição inicial e repita.
Muscles worked
Primary
Secondary
