Levantamento de pernas com rotação
About this exercise
"Levantamento de pernas com rotação" targets the Núcleo muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Abdominais, Oblíquos. Equipment needed: Peso corporal.
Description
Exercício para fortalecer os músculos abdominais, especialmente os músculos oblíquos do abdômen e da parte inferior do corpo. Durante o levantamento das pernas, a pélvis ou o corpo são girados para o lado, o que aumenta a carga sobre os músculos do córtex, melhora a coordenação, estabilidade e controle dos movimentos.
Instructions
Posição inicial: Deite-se de costas, estique as pernas e ligue-o. Coloque as mãos ao longo do corpo ou espalhe para os lados para estabilidade. Põe as costas no chão. Aperta os músculos abdominais e aperta a pélvis. Execução: levante as pernas retas até aproximadamente um ângulo de 90°. No ponto superior, abaixe lentamente as pernas para um lado, girando a pélvis. Não tire os ombros e a parte superior das costas do chão. Põe os pés no centro. Repita o movimento na direção oposta. Alterne os lados, mantendo o movimento suave e controlado.
Muscles worked
Primary
Secondary
