Besouro morto
Sobre o exercício
"Besouro morto" targets the Núcleo muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Abdominais, Oblíquos. Equipment needed: Peso corporal.
Descrição
Exercício de estabilização para desenvolver os músculos do córtex e melhorar o controle neuromuscular, sem estresse na coluna vertebral.
Técnica de execução
1. Deite-se de costas, levante os braços verticalmente para cima e dobre as pernas em um ângulo de 90° (as pernas são paralelas ao chão).
2. Ao expirar, abaixe lentamente a mão direita atrás da cabeça e a perna esquerda, quase tocando o chão.
3. Na inspiração, volte à posição inicial e repita com outro par de membros.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
—Advertência
1. Não tire a parte inferior das costas do chão, pressione-a.
2. Não prenda a respiração.
3. Os movimentos devem ser lentos e conscientes.
2. Não prenda a respiração.
3. Os movimentos devem ser lentos e conscientes.
