Elevador de plataforma com barra
Sobre o exercício
"Elevador de plataforma com barra" targets the Pernas muscle group, suitable for nível médio. The main load falls on: Quadríceps, Posteriores de coxa, Glúteos. Equipment needed: Barra, Banco plano.
Descrição
Uma versão sofisticada do step-up com peso nas costas para desenvolver força e poder nas pernas.
Técnica de execução
1. Coloque a barra nas costas como um agachamento.
2. Fique na frente da plataforma.
3. Coloque um pé na plataforma e, ao transferir o peso, suba-o.
4. Volte à posição inicial.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
—Advertência
1. Comece com uma plataforma baixa.
2. Mantenha as costas retas.
3. Faça o exercício com sapatos estáveis.
2. Mantenha as costas retas.
3. Faça o exercício com sapatos estáveis.
