Barra lateral com fixação do quadril
About this exercise
"Barra lateral com fixação do quadril" targets the Pernas muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Oblíquos, Externos. Equipment needed: Peso corporal.
Description
Uma versão complicada da barra lateral, destinada a fortalecer os músculos oblíquos do abdômen, nádegas e músculos estabilizadores pélvicos. Durante a retenção da barra lateral, a perna superior é levantada e trazida para o corpo, o que melhora o equilíbrio, a força da casca, a coordenação e o controle dos movimentos.
Instructions
Posição inicial: Deite-se de lado e incline-se no antebraço, colocando o cotovelo estritamente sob o ombro. Pernas esticadas, pés em cima uns dos outros. Levante a pélvis acima do chão, formando uma linha reta da cabeça aos pés. Aperta os abdominais, as nádegas e os músculos das pernas. Coloque a mão livre no cinto ou puxe para cima. Execução: mantendo o corpo e a pélvis imóveis, levante lentamente a perna superior. Em seguida, abaixe-a suavemente até a perna inferior, realizando uma invocação da coxa. Não deixes a pélvis virar para a frente ou para trás. Mantenha o ombro de apoio estável, não caia nele. Faça o número necessário de repetições e repita do outro lado.
Muscles worked
Primary
Secondary
