Levantar as pernas em Vis
About this exercise
"Levantar as pernas em Vis" targets the Núcleo muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Abdominais. Equipment needed: Peso corporal.
Description
Exercício para desenvolver os músculos abdominais, especialmente a parte inferior do abdômen, bem como os flexores da coxa. É realizado em uma barra transversal, levantando pernas retas ou dobradas. O exercício fortalece os músculos do córtex, melhora a força de aderência e aumenta a estabilidade do corpo.
Instructions
Posição inicial: segure a barra com um aperto direto um pouco mais largo que os ombros. Pendura-te nas mãos direitas. Estica o corpo todo, mantém as pernas juntas. Estique os músculos abdominais e puxe a pélvis para trás. Não abanes o corpo. Execução: ao expirar, levante lentamente as pernas retas para cima. Tente levantar as pernas para o nível da pélvis ou mais alto, aproximando-as gradualmente da barra transversal. No ponto superior, faça uma pausa curta e force a imprensa o máximo possível. Na inspiração, abaixe lentamente as pernas para baixo. Controle totalmente o movimento e não permita oscilações.
Muscles worked
Primary
Secondary
