Limpadores com pernas retas
Sobre o exercício
"Limpadores com pernas retas" targets the Núcleo muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Abdominais, Oblíquos. Equipment needed: Peso corporal.
Descrição
Exercício para os músculos abdominais, especialmente os músculos abdominais oblíquos e os músculos corticais profundos. É realizado deitado de costas com pernas retas levantadas, que caem suavemente de um lado para o outro, imitando o movimento dos limpadores. O exercício desenvolve a força do corpo, melhora a estabilidade pélvica e o controle dos movimentos.
Técnica de execução
Posição inicial: Deite-se de costas. Estique as pernas e levante-as até aproximadamente um ângulo de 90° em relação ao chão. Mantenha as pernas juntas e alinhadas o máximo possível. Estenda as mãos para os lados e pressione as palmas das mãos contra o chão para estabilidade. Aperta os músculos abdominais e pressiona as costas para o chão. Execução: abaixe lentamente as pernas retas em um lado, sem tirar os ombros e os braços do chão. Abaixe as pernas o mais baixo possível para manter o controle e a posição das costas. Põe os pés no centro. Mova lentamente as pernas para o lado oposto. Continua a mover-te de um lado para o outro, como se os limpadores limpassem o vidro.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
