Bicicleta
Sobre o exercício
"Bicicleta" targets the Núcleo muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Abdominais, Oblíquos. Equipment needed: Peso corporal.
Descrição
Exercício complexo para os músculos abdominais retos e oblíquos, bem como para melhorar a coordenação.
Técnica de execução
1. Deite-se de costas, levante as pernas e dobre-as em um ângulo de 90°. Mãos atrás da cabeça.
2. Ao expirar, estique o cotovelo direito para o joelho esquerdo, enquanto endireita a perna direita.
3. Na inspiração, volte e repita para o outro lado.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
—Advertência
1. Não puxe a cabeça com as mãos.
2. Não tire as costas do chão.
3. Os movimentos devem ser lentos e controlados.
2. Não tire as costas do chão.
3. Os movimentos devem ser lentos e controlados.
