Imprensa sextavada em Smith

Peito Máquinas

Sobre o exercício

"Imprensa sextavada em Smith" targets the Peito muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Meio. Equipment needed: Máquinas.

Descrição

Supino de plataforma ou barra no simulador Smith, simulando agachamento ou prensa de pernas.

Técnica de execução

1. Ajuste: coloque um banco horizontal no simulador de Smith, de modo que o braço fique acima da parte inferior do peito.
2. Aperto: deite - se em um banco, segure o braço com um aperto estreito (palmas das mãos com uma largura de 10-20 Cm uma da outra ou um pouco mais largas, o principal é que os cotovelos devem ir ao longo do corpo).
3. Posição inicial: remova a haste, os braços são retos.
4. Abaixando: abaixe lentamente o braço em direção à parte inferior do peito / parte superior da prensa, mantendo os cotovelos pressionados contra os lados.
5. Supino: expire com um movimento poderoso, mas controlado, aperte a barra para cima. No ponto superior, tensione os músculos peitorais o máximo possível.
6. Controle: Evite movimentos bruscos. A descida deve levar duas vezes mais tempo do que a subida.

Músculos envolvidos

Básico

Meio

Secundário

Superior

Inferior

Tríceps

Advertência

1. Não espalhe os cotovelos para os lados-isso transferirá a carga do interior do peito para os deltas dianteiros.
2. Mantenha a aderência estreita para ativar continuamente o interior dos músculos peitorais.
3. Não use peso excessivamente pesado; concentre-se no esforço muscular.