Superman Flexões
About this exercise
"Superman Flexões" targets the Núcleo muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Meio, Tríceps, Abdominais. Equipment needed: Peso corporal.
Description
Uma variação avançada de flexões em que, durante a execução, o corpo se levanta do chão por um curto momento e os braços e pernas são estendidos para a frente, imitando o vôo do Superman. O exercício desenvolve força explosiva, fortalece o peito, ombros, tríceps, os músculos do córtex e das costas e melhora a coordenação e a velocidade de reação.
Instructions
Posição inicial: fique na posição da barra alta — a palma da mão sob os ombros. Pernas esticadas, pés nas meias. Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares. Aperta os abdominais e as nádegas. Execução: dobre os cotovelos e desça como em flexões normais. No ponto inferior, é controlado esticando o braço e esticando um braço para a frente ao mesmo tempo, mantendo o corpo estável. Põe a mão no sítio. Repita o movimento, esticando o outro braço para a frente. Alterne os braços sem desdobrar a pélvis e os ombros.
Muscles worked
Primary
Secondary
