Barra invertida
Sobre o exercício
"Barra invertida" targets the Núcleo muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Abdominais, Glúteos. Equipment needed: Peso corporal.
Descrição
Exercício estático para o desenvolvimento da cadeia posterior: músculos das costas, nádegas, parte de trás da coxa.
Técnica de execução
1. Sente-se no chão, as pernas esticadas. Coloque as mãos no chão atrás das nádegas, os dedos para você.
2. Na expiração, levante a pélvis, endireitando o corpo em uma linha. A cabeça é neutra.
3. Mantenham a posição.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não vire a cabeça para trás.
2. Não deixe a pélvis cair.
3. Com desconforto nos pulsos, pode ser realizado nos antebraços.
2. Não deixe a pélvis cair.
3. Com desconforto nos pulsos, pode ser realizado nos antebraços.
