Rotação do quadril
About this exercise
"Rotação do quadril" targets the Núcleo muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Abdominais, Oblíquos. Equipment needed: Peso corporal.
Description
Exercício para desenvolver a mobilidade das articulações do quadril e fortalecer os músculos do córtex. É realizado girando os quadris de um lado para o outro com controle de movimento, o que melhora a flexibilidade, coordenação, estabilidade pélvica e ajuda a preparar o corpo para o exercício.
Instructions
Posição inicial: fique na posição da barra alta — a palma da mão sob os ombros. Pernas esticadas, pés nas meias. Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares. Aperta os abdominais e as nádegas. Execução: gire suavemente a pélvis para a direita, aproximando a coxa direita do chão. Põe a pélvis no centro. Vire a pélvis para a esquerda, aproximando a coxa esquerda do chão. Alterne os lados, mantendo os braços e ombros o mais imóveis possível. Respire uniformemente sem prender a respiração.
Muscles worked
Primary
Secondary
