Barra de torção
About this exercise
"Barra de torção" targets the Núcleo muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Frente, Abdominais, Oblíquos. Equipment needed: Peso corporal.
Description
Exercício dinâmico para fortalecer os músculos do córtex, da imprensa, dos ombros e das costas. A partir da posição da barra, o corpo é girado com a transferência de peso para uma mão, o que envolve ainda mais os músculos oblíquos do abdômen, melhora o equilíbrio, a estabilidade e o controle do corpo.
Instructions
Posição inicial: fique na posição de uma barra alta — a palma estritamente sob os ombros. Pernas esticadas, pés nas meias. Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares. Aperta os abdominais e as nádegas. Distribua o peso uniformemente entre as mãos e os pés. Execução: transfira o peso para um braço. Vire o corpo para o lado e, ao mesmo tempo, levante a mão oposta para cima. Abra o peito até que o corpo esteja quase perpendicular ao chão. Mantenha-se por um breve momento no topo. Volta para a posição da barra. Vira para o outro lado. Alterne os lados, mantendo a pélvis sob controle.
Muscles worked
Primary
Secondary
