Tesoura horizontal
About this exercise
"Tesoura horizontal" targets the Pernas muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Abdominais, Quadríceps, Glúteos. Equipment needed: Peso corporal.
Description
Exercício para fortalecer os músculos abdominais, especialmente o abdômen inferior e os músculos flexores da coxa. É realizado deitado de costas com pernas retas que se movem alternadamente para os lados, imitando o movimento da tesoura. O exercício desenvolve a resistência muscular do córtex, melhora a estabilidade do corpo e o controle dos movimentos.
Instructions
Posição inicial: Deite-se de costas no chão. Estique as pernas e levante-as cerca de 10 a 20 cm do chão. Coloque as mãos ao longo do corpo ou coloque-as sob a pélvis para apoio adicional. Pressiona a parte inferior das costas para o chão e tensiona os músculos abdominais. Execução: espalhe as pernas retas para os lados. Leve-os suavemente um ao outro, cruzando levemente. Afasta as pernas outra vez. Alterne a posição das pernas:uma perna passa por cima, depois a outra. Execute o movimento suavemente, mantendo as pernas retas e sem tocar no chão.
Muscles worked
Primary
Secondary
