Salto de joelho alto
About this exercise
"Salto de joelho alto" targets the Pernas muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Quadríceps, Glúteos, Panturrilha. Equipment needed: Peso corporal.
Description
Exercício cardio dinâmico, no qual saltos rápidos são realizados com a máxima inserção dos joelhos no peito. O exercício desenvolve resistência, força explosiva das pernas, coordenação e ativa os músculos abdominais, nádegas e coxas. Ótimo para exercícios de aquecimento, HIIT e aumento do consumo de calorias.
Instructions
Posição inicial: fique em linha reta, as pernas estão aproximadamente na largura da pélvis. Dobra os joelhos um pouco. Mantém as costas direitas, inclina o corpo ligeiramente para a frente. Dobre os braços nos cotovelos e prepare-se para o trabalho ativo. Execução: empurre um pé do chão e salte para cima. Ao mesmo tempo, levante o joelho oposto o mais alto possível, tentando puxá-lo para o nível pélvico ou mais alto. Rapidamente aterrou na parte da frente do pé. Pule imediatamente na outra perna, levantando o joelho oposto. Alterne as pernas em ritmo rítmico. Trabalhe com as mãos ao ritmo das pernas.
Muscles worked
Primary
Secondary
