Salto de joelho alto

Pernas Peso corporal

Sobre o exercício

"Salto de joelho alto" targets the Pernas muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Quadríceps, Glúteos, Panturrilha. Equipment needed: Peso corporal.

Descrição

Exercício cardio dinâmico, no qual saltos rápidos são realizados com a máxima inserção dos joelhos no peito. O exercício desenvolve resistência, força explosiva das pernas, coordenação e ativa os músculos abdominais, nádegas e coxas. Ótimo para exercícios de aquecimento, HIIT e aumento do consumo de calorias.

Técnica de execução

Posição inicial: fique em linha reta, as pernas estão aproximadamente na largura da pélvis. Dobra os joelhos um pouco. Mantém as costas direitas, inclina o corpo ligeiramente para a frente. Dobre os braços nos cotovelos e prepare-se para o trabalho ativo. Execução: empurre um pé do chão e salte para cima. Ao mesmo tempo, levante o joelho oposto o mais alto possível, tentando puxá-lo para o nível pélvico ou mais alto. Rapidamente aterrou na parte da frente do pé. Pule imediatamente na outra perna, levantando o joelho oposto. Alterne as pernas em ritmo rítmico. Trabalhe com as mãos ao ritmo das pernas.

Músculos envolvidos

Básico

Quadríceps

Glúteos

Panturrilha

Secundário

Abdominais

Posteriores de coxa

Externos

Advertência

Призем aterragem em pé direito. Сильный forte inclinação do casco para trás. Тяжелое aterragem pesada com saltos no chão. O joelho não é suficientemente alto. Perda de controle devido à velocidade excessiva.