Ponte glútea no Banco do simulador de Smith
Sobre o exercício
"Ponte glútea no Banco do simulador de Smith" targets the Pernas muscle group, suitable for nível médio. The main load falls on: Glúteos, Internos. Equipment needed: Máquina Smith.
Descrição
Variação da ponte glútea com trajetória fixa da barra. Facilita a retenção de peso.
Técnica de execução
1. Coloque o banco sob o braço em Smith.
2. Sente-se como uma ponte normal com uma barra, mas o braço já está em você.
3. Remova o braço das fechaduras e faça levantamentos pélvicos.
4. Após a abordagem, coloque cuidadosamente o braço sobre as fechaduras.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Ajuste a altura do Braço para que não pressione a pélvis no ponto inferior.
2. Use o forro.
3. Não se apresse ao remover e instalar a barra.
2. Use o forro.
3. Não se apresse ao remover e instalar a barra.
