Criação de pernas
Sobre o exercício
"Criação de pernas" targets the Pernas muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Externos. Equipment needed: Máquinas.
Descrição
Exercício isolante para o desenvolvimento dos músculos desviantes (a superfície externa da coxa e glúteos).
Técnica de execução
1. Sente-se no simulador e encoste as costas. Coloque os pés juntos, deite-se nos lados externos das almofadas.
2. Ao expirar, afaste as pernas o máximo possível.
3. Na inspiração, mova lentamente as pernas, controlando o peso.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
—Advertência
1. Não use inércia.
2. Não se ajude com as mãos, a partir do treinador.
3. O movimento deve ser suave.
2. Não se ajude com as mãos, a partir do treinador.
3. O movimento deve ser suave.
