Criação de pernas
About this exercise
"Criação de pernas" targets the Pernas muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Externos. Equipment needed: Máquinas.
Description
Exercício isolante para o desenvolvimento dos músculos desviantes (a superfície externa da coxa e glúteos).
Instructions
1. Sente-se no simulador e encoste as costas. Coloque os pés juntos, deite-se nos lados externos das almofadas.
2. Ao expirar, afaste as pernas o máximo possível.
3. Na inspiração, mova lentamente as pernas, controlando o peso.
Muscles worked
Primary
