Barra de tração com pernas de reprodução

Pernas Barra

About this exercise

"Barra de tração com pernas de reprodução" targets the Pernas muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Meio, Frente, Meio, Quadríceps, Posteriores de coxa, Glúteos. Equipment needed: Barra.

Description

Clássico, mas hoje raramente usado tipo de empurrão. Em vez de ir para um profundo agachamento paralelo (CED), o atleta pega a barra, saltando as pernas para a posição de dispersão (como no clássico empurrão). Esta opção é excelente para atletas com quadris rígidos e articulações do tornozelo, que são difíceis de agachar.

Instructions

1. Posição inicial (começo) aperto: aperto largo (no fechamento). Posição: pés na largura dos ombros, haste acima do meio do pé. As costas são retas, as omoplatas são dobradas, os ombros cobrem ligeiramente o braço, olham para a frente. 2. Puxar e minar aceleração: endireitando as pernas, remova suavemente a barra do chão. O ângulo das costas até os joelhos não muda. Subversão: uma vez que o braço passe os joelhos, faça uma extensão poderosa e explosiva do corpo e das pernas. Você deve literalmente "saltar" para cima, encolhendo os ombros (Schrag). A barra por inércia voa para cima ao longo do casco. 3. Em vez de se sentar para baixo, você executa um movimento rápido com as pernas: a perna principal (geralmente a mesma que durante o empurrão) dá um pequeno passo para a frente e fica rigidamente em todo o pé. O joelho é dobrado em um ângulo de cerca de 90 graus. O pé ancorado recua, apoiado no dedo do pé (o calcanhar é levantado), o joelho é ligeiramente dobrado para absorção de choque. Mãos: no momento de cair na "tesoura", você insere os cotovelos com firmeza, pegando a barra nas mãos retas acima da cabeça. O corpo está localizado estritamente no centro entre as pernas. 4. Levantar e fixar primeiro, dê meio passo com a perna da frente para trás. Em seguida, coloque o pé traseiro para a frente, alinhando os pés na mesma linha. Fixe a barra acima da cabeça em pernas retas.