Barra de tração com pernas de reprodução

Pernas Barra

Sobre o exercício

"Barra de tração com pernas de reprodução" targets the Pernas muscle group, suitable for avançado. The main load falls on: Meio, Frente, Meio, Quadríceps, Posteriores de coxa, Glúteos. Equipment needed: Barra.

Descrição

Clássico, mas hoje raramente usado tipo de empurrão. Em vez de ir para um profundo agachamento paralelo (CED), o atleta pega a barra, saltando as pernas para a posição de dispersão (como no clássico empurrão). Esta opção é excelente para atletas com quadris rígidos e articulações do tornozelo, que são difíceis de agachar.

Técnica de execução

1. Posição inicial (começo) aperto: aperto largo (no fechamento). Posição: pés na largura dos ombros, haste acima do meio do pé. As costas são retas, as omoplatas são dobradas, os ombros cobrem ligeiramente o braço, olham para a frente. 2. Puxar e minar aceleração: endireitando as pernas, remova suavemente a barra do chão. O ângulo das costas até os joelhos não muda. Subversão: uma vez que o braço passe os joelhos, faça uma extensão poderosa e explosiva do corpo e das pernas. Você deve literalmente "saltar" para cima, encolhendo os ombros (Schrag). A barra por inércia voa para cima ao longo do casco. 3. "Em vez de sentar-se para baixo", você executa um movimento rápido com as pernas: o pé principal (geralmente o mesmo que no empurrão) dá um pequeno passo para a frente e fica rigidamente em todo o pé. O joelho é dobrado em um ângulo de cerca de 90 graus. O pé ancorado recua, apoiado no dedo do pé (o calcanhar é levantado), o joelho é ligeiramente dobrado para absorção de choque. Mãos: no momento de cair na "tesoura", você insere os cotovelos com firmeza, pegando a barra nas mãos retas acima da cabeça. O corpo está localizado estritamente no centro entre as pernas. 4. Levantar e fixar primeiro, dê meio passo com a perna da frente para trás. Em seguida, coloque o pé traseiro para a frente, alinhando os pés na mesma linha. Fixe a barra acima da cabeça em pernas retas.