Flexões das pernas
Sobre o exercício
"Flexões das pernas" targets the Pernas muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Posteriores de coxa. Equipment needed: Máquinas.
Descrição
Exercício de isolamento para o desenvolvimento da superfície posterior da coxa (bíceps da coxa).
Técnica de execução
1. Sente-se no simulador, pressione as costas contra as costas.
2. Coloque as pernas sobre o rolo acima do tendão de Aquiles.
3. Na expiração, dobre as pernas, puxando o rolo para si mesmo.
4. Na inspiração, recupere o peso lentamente.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
—Advertência
1. Não use inércia, trabalhe os músculos.
2. Não tire a pélvis do assento.
3. Endireite completamente as pernas na fase negativa para um bom alongamento.
2. Não tire a pélvis do assento.
3. Endireite completamente as pernas na fase negativa para um bom alongamento.
