V-LED no chão
Sobre o exercício
"V-LED no chão" targets the Núcleo muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Abdominais, Quadríceps. Equipment needed: Peso corporal.
Descrição
Exercício para fortalecer os músculos do córtex, abdominais e flexores da coxa. É realizada na posição sentada com as pernas retas levantadas e segurando o corpo em forma de "V", equilibrando-se nas nádegas. O exercício desenvolve força, equilíbrio, estabilidade do corpo e controle de movimento.
Técnica de execução
Posição inicial: sente-se no chão, endireite as costas. Estica as pernas para a frente. Inclina um pouco o casco para trás. Levanta as pernas direitas acima do chão. Mantenha os braços estendidos para a frente ou ao longo do corpo. Tensione os músculos abdominais e mantenha o corpo em forma de "V". Desempenho: mantenha a posição, mantendo as pernas e o corpo acima do chão. Não prenda a respiração-respire calma e uniformemente. Tente manter as costas o mais niveladas possível, sem arredondar a parte inferior das costas. Mantenha a posição por um determinado tempo. Para completar o exercício, abaixe lentamente as pernas e o corpo no chão.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
