Levantar as pernas em um banco inclinado
Sobre o exercício
"Levantar as pernas em um banco inclinado" targets the Núcleo muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Abdominais, Quadríceps. No equipment required.
Descrição
Exercício para fortalecer os músculos abdominais, especialmente a parte inferior do abdômen, bem como os flexores da coxa. É realizado deitado em um banco inclinado com o aumento de pernas retas ou dobradas para cima. O exercício desenvolve a força dos músculos do córtex, melhora a estabilidade do corpo e o controle dos movimentos.
Técnica de execução
Posição inicial: Deite-se no banco inclinado com a cabeça para cima. Segure firmemente as mãos nas bordas do banco ou alças especiais. Pernas esticadas, pés juntos. Pressiona a parte inferior das costas contra o banco e tensiona os músculos abdominais. Execução: ao expirar, levante lentamente as pernas retas para cima, contraindo os músculos abdominais. Levante as pernas para uma posição em que elas estejam aproximadamente perpendiculares ao chão ou acima, se a mobilidade permitir. No ponto superior, agite levemente a pélvis para cima, sem criar um Mach agudo com os pés. Na inspiração, abaixe lentamente as pernas, mantendo a tensão da imprensa. Não jogue as pernas para baixo e não deixe a parte inferior das costas dobrar demais.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
