Torção reversa
Sobre o exercício
"Torção reversa" targets the Núcleo muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Abdominais. Equipment needed: Peso corporal.
Descrição
Exercício para o desenvolvimento da parte inferior do músculo reto abdominal.
Técnica de execução
1. Deite-se de costas, braços ao longo do corpo ou atrás da cabeça. Levante as pernas dobrando os joelhos em um ângulo de 90°.
2. Na expiração, retire a pélvis do chão, torcendo-a para o peito.
3. Na inspiração, abaixe lentamente a pélvis.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
—Advertência
1. Não balançar as pernas e não usar inércia.
2. Não levante a pélvis muito alto, o movimento é pequeno.
3. Não endireite as pernas completamente se estiver causando dor nas costas.
2. Não levante a pélvis muito alto, o movimento é pequeno.
3. Não endireite as pernas completamente se estiver causando dor nas costas.
