Empurre a barra
About this exercise
"Empurre a barra" targets the Pernas muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Meio, Frente, Lombar, Trapézios, Quadríceps, Posteriores de coxa, Glúteos. No equipment required.
Description
O exercício mais explosivo e tecnicamente desafiador no levantamento de peso. Sua essência é levantar a barra do chão acima da cabeça para as mãos retas com um movimento de fusão. Como o movimento é coordenado, ele usa absolutamente todos os músculos do corpo: das pernas ao trapézio.
Instructions
1. Posição inicial de aperto: o mais largo possível (bloqueio — o polegar é pressionado pelo resto). Posição: pernas na largura dos ombros, barra acima das articulações metatarsais (perto da perna). As costas são perfeitamente retas, os ombros cobrem ligeiramente o braço, a pélvis é abaixada, o olhar é direcionado para a frente e para cima. 2. Impulso (aceleração) primeiro impulso: o rasgo suave da Barra do chão até o nível dos joelhos. O movimento é devido à poderosa extensão das pernas, o ângulo de inclinação das costas não muda. Detonação (aceleração final): assim que o braço passa pelos joelhos, o corpo se endireita acentuadamente, a barra é pressionada contra os quadris (na virilha). Uma poderosa explosão ocorre: os joelhos, a pélvis e o tornozelo se endireitam (saída para as meias) e os ombros sobem com um movimento cicatrizado. 3. Depois de explodir, a barra voa para cima por inércia. O atleta não a puxa com as mãos, mas, pelo contrário, sai abruptamente (mergulha) sob ela em sedimentos profundos. No ponto inferior, a barra é capturada em braços retos e rigidamente bloqueados nos cotovelos. 4. Levantando-se e fixando-se de uma sela profunda, mantendo a barra acima da cabeça e mantendo o equilíbrio, o atleta, devido à força das pernas, fica em uma posição vertical. Pernas esticadas, pés na mesma linha.
Muscles worked
Primary
Secondary
