Flexionando as pernas deitado com um haltere
About this exercise
"Flexionando as pernas deitado com um haltere" targets the Pernas muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Posteriores de coxa. Equipment needed: Haltere, Banco plano.
Description
Uma alternativa caseira para flexionar as pernas em um simulador. Pode ser feito em um banco ou no chão.
Instructions
1. Deite - se no banco com o estômago para baixo, segure o haltere entre os pés.
2. Coloque as mãos no banco para estabilizar.
3. Na expiração, dobre as pernas, levantando o haltere para as nádegas.
4. Na inspiração, abaixe lentamente.
Muscles worked
Primary
