Flexionando as pernas deitado com um haltere
Sobre o exercício
"Flexionando as pernas deitado com um haltere" targets the Pernas muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Posteriores de coxa. Equipment needed: Haltere, Banco plano.
Descrição
Uma alternativa caseira para flexionar as pernas em um simulador. Pode ser feito em um banco ou no chão.
Técnica de execução
1. Deite - se no banco com o estômago para baixo, segure o haltere entre os pés.
2. Coloque as mãos no banco para estabilizar.
3. Na expiração, dobre as pernas, levantando o haltere para as nádegas.
4. Na inspiração, abaixe lentamente.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
—Advertência
1. Segure firmemente o haltere com os pés para que ele não caia.
2. Não faça movimentos bruscos.
3. Use um peso moderado.
2. Não faça movimentos bruscos.
3. Use um peso moderado.
