Alongamento do músculo em forma de pêra sentado
About this exercise
"Alongamento do músculo em forma de pêra sentado" targets the Alongamento muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Glúteos. No equipment required.
Description
Um exercício eficaz para relaxar o músculo profundo da nádega, ajudando a aliviar o espasmo, reduzir a dor da síndrome em forma de Pêra e aliviar a compressão do nervo ciático.
Instructions
Posição: sente-se em uma cadeira, mantenha as costas retas, o abdômen retraído.
Postura de quatro: coloque o calcanhar de uma perna na coxa da outra, mais perto do joelho. O joelho da perna dobrada deve estar voltado para o lado.
Inclinação: incline-se lentamente para a frente, tentando esticar o estômago para os quadris, enquanto as costas devem permanecer retas (não arredondar as costas).
Reforço: para aumentar o alongamento, você pode pressionar levemente a mão no joelho da perna dobrada, abaixando-a para baixo.
Tempo: segure a posição por 20-30 segundos, faça 2-3 repetições para cada perna.
Muscles worked
Primary
