Alongamento do músculo em forma de pêra sentado
Sobre o exercício
"Alongamento do músculo em forma de pêra sentado" targets the Alongamento muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Glúteos. No equipment required.
Descrição
Um exercício eficaz para relaxar o músculo profundo da nádega, ajudando a aliviar o espasmo, reduzir a dor da síndrome em forma de Pêra e aliviar a compressão do nervo ciático.
Técnica de execução
Posição: sente-se em uma cadeira, mantenha as costas retas, o abdômen retraído."quatro": coloque o calcanhar de uma perna na coxa da outra, mais perto do joelho. O joelho da perna dobrada deve estar voltado para o lado.inclinação: incline-se lentamente para a frente, tentando esticar o estômago para os quadris, enquanto as costas devem permanecer retas (não arredondar as costas).força: para aumentar o alongamento, você pode pressionar levemente o joelho da perna dobrada com a mão, abaixando-a para baixo.tempo: segure a posição por 20-30 segundos, faça 2-3 repetições para cada perna.
Músculos envolvidos
Básico
