Esticando os flexores do joelho e os músculos adjuvantes da coxa sentado
Sobre o exercício
"Esticando os flexores do joelho e os músculos adjuvantes da coxa sentado" targets the Alongamento muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Posteriores de coxa, Internos. No equipment required.
Descrição
Exercício que visa aumentar a flexibilidade, aliviar a tensão muscular e melhorar a mobilidade das articulações do quadril.
Técnica de execução
Alongamento da superfície posterior (flexores do joelho): sente-se, endireite uma perna, dobre a outra, pressionando o pé contra o interior da coxa. Incline as costas retas para a perna estendida, mantendo a posição por 20 a 30 segundos.\ N "Borboleta" (músculos adutores): sente-se com as costas retas, dobre as pernas nos joelhos, unindo os pés com as solas. Puxe os calcanhares para a pélvis. Pressione suavemente os cotovelos nos joelhos, deixando-os cair no chão.ângulo largo (condução e superfície traseira): sente-se e coloque as pernas retas para os lados o máximo possível. Faça inclinações lentas para a frente com as costas retas.
Músculos envolvidos
Básico
