Esticando os flexores do joelho e os músculos adjuvantes da coxa sentado
About this exercise
"Esticando os flexores do joelho e os músculos adjuvantes da coxa sentado" targets the Alongamento muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Posteriores de coxa, Internos. No equipment required.
Description
Exercício que visa aumentar a flexibilidade, aliviar a tensão muscular e melhorar a mobilidade das articulações do quadril.
Instructions
Alongamento da superfície posterior (flexores do joelho): sente-se, endireite uma perna, dobre a outra, pressionando o pé contra o interior da coxa. Incline as costas retas para a perna estendida, mantendo a posição por 20 a 30 segundos.
"Borboleta" (adutor): sente-se com as costas retas, dobre as pernas nos joelhos, unindo os pés com as solas. Puxe os calcanhares para a pélvis. Pressione suavemente os cotovelos nos joelhos, deixando-os cair no chão.
Ângulo amplo (condução e superfície traseira): sente-se e espalhe as pernas retas para os lados o máximo possível. Faça inclinações lentas para a frente com as costas retas.
Muscles worked
Primary
