Alongamento das nádegas através da circunferência do joelho
Sobre o exercício
"Alongamento das nádegas através da circunferência do joelho" targets the Alongamento muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Quadríceps, Posteriores de coxa. No equipment required.
Descrição
Este é um exercício clássico e muito eficaz para aliviar a tensão do glúteo grande e dos rotadores profundos da coxa. É ideal para completar o treinamento em um simulador de escada, pois são as nádegas que trabalham para o desgaste.
Técnica de execução
Posição inicial: Deite-se de costas, dobre as pernas nos joelhos, coloque os pés no chão. Encruzilhada: coloque o tornozelo do pé direito no joelho esquerdo. O joelho direito deve ser dirigido para o lado (aberto). Circunferência: levante a perna esquerda do chão. Passe a mão direita na" janela " entre as pernas e a mão esquerda - do lado de fora da coxa esquerda. Prenda os dedos na fechadura sob o joelho esquerdo (na parte de trás da coxa) ou na própria perna. Alongamento: puxe suavemente o joelho esquerdo para o peito. O joelho direito deve se esforçar para si mesmo. Fixação: segure a posição por 30-60 segundos, respirando profundamente e troque as pernas.
Músculos envolvidos
Básico
