Alongamento das nádegas através da circunferência do joelho
About this exercise
"Alongamento das nádegas através da circunferência do joelho" targets the Alongamento muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Quadríceps, Posteriores de coxa. No equipment required.
Description
Este é um exercício clássico e muito eficaz para aliviar a tensão do glúteo grande e dos rotadores profundos da coxa. É ideal para completar o treinamento em um simulador de escada, pois são as nádegas que trabalham para o desgaste.
Instructions
Posição inicial: Deite-se de costas, dobre as pernas nos joelhos, coloque os pés no chão. Encruzilhada: coloque o tornozelo do pé direito no joelho esquerdo. O joelho direito deve ser dirigido para o lado (aberto). Circunferência: levante a perna esquerda do chão. Passe a mão direita na" janela " entre as pernas e a mão esquerda — do lado de fora da coxa esquerda. Prenda os dedos na fechadura sob o joelho esquerdo (na parte de trás da coxa) ou na própria perna. Alongamento: puxe suavemente o joelho esquerdo para o peito. O joelho direito deve se esforçar para si mesmo. Fixação: segure a posição por 30-60 segundos, respirando profundamente e troque as pernas.
Muscles worked
Primary
