Alongamento com costas viradas nos joelhos
About this exercise
"Alongamento com costas viradas nos joelhos" targets the Alongamento muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Frente, Superior, Inferior, Bíceps, Oblíquos. No equipment required.
Description
Este alongamento (muitas vezes chamado de "olho de agulha" ou torção na postura da mesa) liga perfeitamente o trabalho da articulação do quadril e da coluna torácica. Ele alivia a carga axial após o simulador de escada.
Instructions
Posição inicial: fique de quatro (posição da mesa). Palmas das mãos sob os ombros, joelhos sob as coxas. Costas direitas. Movimento: levante a mão direita para cima, abrindo o peito e, em seguida, "passe" sob a mão esquerda com a palma para cima. Fixação: abaixe o ombro direito e a bochecha direita no chão. O braço esquerdo pode permanecer dobrado na frente do rosto ou se estender para a frente Acima da cabeça para aumentar o alongamento. Respiração: faça 5-8 ciclos de respiração profunda, tentando relaxar a área entre as omoplatas a cada expiração. Saída: apoiando - se na palma da mão esquerda, volte lentamente para o centro e repita para o outro lado.
Muscles worked
Primary
