Alongamento na posição do golfinho
About this exercise
"Alongamento na posição do golfinho" targets the Alongamento muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Trás, Dorsais, Posteriores de coxa, Glúteos. No equipment required.
Description
A posição do golfinho é um híbrido de "cão com o focinho para baixo" e as barras nos antebraços. É ótimo para esticar os isquiotibiais e fortalecer simultaneamente a cintura escapular.
Instructions
Posição inicial: fique de quatro (posição da mesa). Abaixe os antebraços no chão para que os cotovelos estejam estritamente sob os ombros. Bloqueio ou paralelo: as palmas das mãos podem ser unidas em um bloqueio (opção para iniciantes) ou colocadas paralelas umas às outras pressionadas contra o chão (opção clássica). Levantar: aperte os dedos dos pés e, ao expirar, estique as pernas, levantando a pélvis para cima. Seu corpo deve formar uma letra "V" invertida. Ajuste: empurre ativamente os antebraços para longe do chão, afastando os ombros das orelhas. Apontar os calcanhares para o chão (os pés podem permanecer ligeiramente dobrados se o alongamento for fraco). A cabeça está solta, o pescoço não está preso, o olhar é direcionado para os pés.
Muscles worked
Primary
